Всемирный день отказа от курения - МБОУ СШ 43

Перейти к контенту

Главное меню:

Всемирный день отказа от курения

 
  31 мая – Всемирный день отказа от курения. Семьдесят процентов курящих людей хотят бросить курить. И только 19 процентов курильщиков никогда не пробовали это сделать.

 
   Научные исследования доказали: курение поражает практически каждый орган курящего человека. Отказ от него снижает риск смерти и развития заболеваний и значительно улучшает здоровье.

 
  Риск развития рака легкого у курильщиков увеличивается в 20 раз по сравнению с некурящими. Курение сигарет, сопровождающееся злоупотреблением алкоголя, является причиной развития рака гортани. Оно вызывает развитие сердечно-сосудистых заболеваний: риск смерти от коронарной болезни сердца у курящих людей увеличивается в 4 раза. Приводит к развитию атеросклероза, сужению артерий, коронарной болезни сердца, инсульта, аневризмы аорты (утончение и раздутие аорты в области желудка).
Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить:
• Через 20 минут ваш пульс и давление понизятся.
• Через 24 часа у Вас уменьшится риск инфаркта.
• Через 2 дня к Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха.
• Через 2–3 недели функция ваших легких придет в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить.
• Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей.
• Через 5 лет и меньше риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое; риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека (через 5–15 лет).
• Через 10 лет ваш риск умереть от рака легкого станет практически таким же, как у некурящего человека.
• После отказа от курения табака снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни легких.
Определите для себя причины для отказа от табака:

  • Жить более здоровой жизнью.
    Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения табака.
  • Жить дольше.
    Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет     раньше, чем те, кто не курит.
  • Освободиться от зависимости.
    Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь — табачная     зависимость.
  • Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает.
     Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие      болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными     заболеваниями ушей и воспалением легких.
  • Сэкономить деньги.
     Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты      курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги.
  • Чувствовать себя лучше.
     Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете все время чувствовать себя плохо. Вы будете также лучше      выглядеть — у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее и появляется больше энергии.
  • Улучшить качество жизни.
     Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.
  • Иметь здорового младенца.
     Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое      здоровье.
  • Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье.
     У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее      забеременеть и сохранить беременность.
  • Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа».
     Остается все меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже      начали бросать курить. Вы тоже можете бросить курить.

Принятие решения

   Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. Выберите день, в который Вы бросите курить.

  • Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!
     Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.
  • Не допускайте курения в своей машине и в доме.
     Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.
  • Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.
     Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.
  • Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.
     Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с      Вами.
  • Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.
     Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых Вам      курильщиков не закуривать при Вас. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите      оказать вам поддержку
  • Помогайте себе справиться с этой задачей.
Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.
  • Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении.
Поговорите с другом, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.
  • Удержитесь от первой сигареты!
Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.
  • Помоги себе сам.
Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др.
  • Не сдавайтесь!
Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды — сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражения — Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить. Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте Ваши сигареты и начните процесс избавления от курения сначала. Никогда не поздно бросать курить.

   (Информация предоставлена НИИ пульмонологии ФМБА России. Под редакцией доктора мед. наук Г.М. Сахаровой).

   Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.
 
Copyright 2017. All rights reserved.
Назад к содержимому | Назад к главному меню